František Šebej nedávno do kritickej prílohy .týždňa napísal článok o prednostiach intervalového tréningu (IT) pred klasickým aerobickým behaním. K jeho článku vznikla živá diskusia. Niektorí čitatelia kritizovali, že F. Šebej zjednodušuje a aerobické behanie neprávom vyhlasuje za mŕtve. V rámci tejto zaujímavej polemiky ma zaujímalo, či existujú nejaké štúdie, ktoré priamo porovnávali aeróbny vytrvalostný a intervalový tréning. Podarilo sa mi nájsť niekoľko odborných článkov k tejto téme. Týkali sa 1. telesných a metabolických zmien spojených s cvičením, 2. účinkov na srdcovocievny systém:

1.  Experimentálne dáta naznačujú, že IT je časovo efektívnou stratégiou cvičenia, ktorou je možné dosiahnuť zlepšenie kondície a metabolizmu, aké je typické pre tradičný vytrvalostný tréning (VT). Napriek nízkemu tréningovému objemu je možné pri IT dramaticky zlepšiť aj výkon pri aeróbnych cvičeniach. Takže kritické hlasy, tvrdiace, že intervalovým (prevažne anaeróbnym) cvičením, sa nezlepší aeróbna kapacita, nemali pravdu. Na druhej strane sa mi zdá optimizmus F. Šebeja voči IT a pesimizmus voči VT prehnaný, pretože aj VT vedie k pozitívnym zmenám metabolizmu a kondície. Autori štúdií varujú, že na konečné porovnanie IT a VT sa musia urobiť dlhodobé štúdie, pretože ich dáta, akokoľvek zaujímavé, sú z krátkodobých porovnaní.

2.  Podľa nových zistení je IT efektívnym spôsobom aj na zlepšenie štruktúry a funkcie periférnych ciev. Napriek nižšiemu objemovému a časovému zaťaženiu totiž vyvoláva podobné pozitívne zmeny ciev ako VT. Nedá sa teda povedať, že by VT nebol zdraviu ciev vôbec prospešný (ako by si mohol myslieť čitateľ článku F. Šebeja), ale IT sa zdá byť efektívnejší. Našiel som aj nové štúdie robené u pacientov so zlyhaním srdca po infarkte a u pacientov s ischemickou chorobou srdca. Výsledky ukazujú, že intenzívny intervalový tréning je v pozitívnych účinkoch efektívnejší ako mierny kontinuálny tréning. Teraz je treba urobiť veľké štúdie na porovnanie účinku rôznych tréningov u srdcovocievnych pacientov. “Cardio” (iný názov pre klasický VT) teda ešte nie je mŕtve, ale IT sa pravdepodobne ukáže ako efektívnejšia a časovo menej náročná alternatíva.

Súhlasím s niektorými diskutérmi, ktorí písali, že na Slovensku treba propagovať športovanie ako také, pretože väčšina ľudí nerobí ani VT ani IT. Ak sa vôbec budú ľudia viac hýbať, už to bude úspech. Rozdiely medzi IT a VT sú síce dôležité, ale diskusia o nich by nemala odrádzať od športu, ale naopak ešte viac motivovať. Niektorí si totiž v článku o mýte behu za zdravím vyfiltrovali informácie takým spôsobom, že je lepšie nebehať ako behať. A to je fatálny omyl.

Záujemcovia o spomínané štúdie si ich môžu otvoriť a prečítať pri kliknutí na odkazy uvedené na mojom druhom blogu.